Miroir positif : chaque matin, dis-toi une phrase motivante (« Je suis capable ! »).

Carnet de réussites : note 3 petites victoires chaque soir.

Posture de puissance : redresse-toi, respire, imagine ta réussite.

Ose un pas de plus : fais chaque jour une action qui te sort un peu de ta zone de confort